Stiže nam leto: Koža zaštićena sa svih strana (RECEPT)

Leto, iako nije tu kalendarski, ono je tu bar što se temperatura tiče. Kao i prošle godine, i ovog puta vam donsim savete za letnje žege. Čim grane sunce, eto nas u laganijoj i opuštenijoj garderobi,  veća površina kože je izložena suncu, što podrazumeva obavezno mazanje kremama sa zaštitnim faktorom, iako idete „samo“ na posao.

Uz njih vam sunce ne može ništa

 Sem što ćete se mackati, ne bi bilo loše da u organizam unesete dodatke koji vas mogu zaštiti od sunčevih zraka, a koji se preporučuju svima, a posebno onima sa hroničnim dermatološkim problemima.
Danas na tržištu postoje prirodni „štitnici“ kože kao što su ulje boražine, argana i ploda uljane palme. Oni sadrže visok procenat antioksidansa za zaštitu kože. Vrlo bitni sastojci su i nezasićene masne kiseline, vitamin E, astaksantin, karotenoidi, selen, i koenzim Q10.

Preterano izlaganje suncu stvara štetne slobodne radikale. Oni oštećuju tkivo kože i zbog toga se javljaju promene na koži poput bora, tamnih mrlja ili opekotina od sunca, a samim tim i rano starenje kože. Astaksantin pomaže da se spreče takve pojave i podstiče prirodno samopotamnjivanje. To je, zapravo, crveni pigment snažnog antioksidativnog dejstva. Ipak, za razliku od ostalih karotenoida u organizmu, on se ne pretvara u vitamin A.

Za one koji ne znaju, karotenoidi su prirodni pigmenti koji daju karakterističnu boju biljkama, algama i životinjama. Od prisustva karotenoida u organizmu zavisi i proizvodnja melanina. Pošto je melanin najveći prirodni samopotamnjivačželjena boja kože se lakše dobija. Snažno antioksidativno dejstvo karotenoida se ogleda i u smanjenju negativnih posledica UV zračenja.

Moćni astaksantin

Astaksantin daje crvenu boju algama i životinjama koje se njima hrane. Najviše ga ima u izvesnim algama zelene boje čiji je latinski naziv haematococcus pluvialis. Takođe, ima ga u lososu, rakovima, jastozima i škampima. Odličan je kod upalnih procesa, kod pada imuniteta i učestalih infekcija. Snažniji je od beta karotena. Ima čak 6.000 puta jače dejstvo od vitamina C, 40 puta je jači od beta karotena i 550 puta je jači od zelenog čaja i vitamina E. Osim toga, pomaže da koža ravnomerno tamni, bez fleka i uz njega se brže dolazi do preplanulog tena.

Sem već pomenutih jastoga i lososa, ovo su namirnice koje možete slobodno da uvrstite u jelovnik ne bi li se zaštitili od sunca:

  • Avokado je bogat zdravim mastima, sadrži vitamine E i C i sastojke koji štite kožu od sunčevog zračenja.

  • Slatki krompir ili batat je izvor beta karotena koji djluje kao prirodna zaštita od sunčevih zraka.

  • Bobičasto voće sadrži elaginsku kiselinu, antioksidans koji utiče na smanjenje nastanka bora i drugih znakova starenja kože.

  • Brokoli je dobar izvor vitamina, minerala i karotenoida važnih za zdravlje kože. Sadrži i sulforafan koji pomaže da ne dođe do raka kože.

  • Crno vino, tačnije resveratrol iz crnog vina je čuveni antioksidans koji usporava starenje kože.

  • Kakao sadrži antioksidanse koji kožu štite od sunčevog zračenja, poboljšava vlažnost, cirkulaciju i teksturu kože.

  • Masna riba poput tunjevine i lososa sadrži esencijalne masne kiseline koje smanjuju upale i održavaju vlažnost kože. Takođe, ova vrsta ribe je izvor proteina, vitamina E i cinka.

  • Šargarepa i paprika sadrže antioksidans beta-karoten koga organizam pretvara u vitamin A. Osim toga, paprike sadrže i vitamin C koji je neophodan za proizvodnju kolagena.

  • Orasi su dobar izvor esencijalnih masti, cinka, vitamina E, selena i proteina – hranjivih materija koje pomažu da bi koža (p)ostala zdrava.

  • Paradajz sadrži likopen koji štiti kožu od sunčevog zračenja i smanjuje nastanak bora.

  • Soja sadrži izoflavone koji utiču na elastičnost, stvaranje kolagena i smanjuju suvoću kože.

  • Semenke suncokreta su izvor vitamina E, koji je važan za zdravlje kože. Takođe, one sadrže i linolensku masnu kiselinu koja pomaže da koža ne postane suva i tanka.

  • Zeleni čaj je bogat katehinima, moćnim antioksidansima koji smanjuju crvenilo kože i poboljšavaju vlažnost i elastičnost kože.

Naravno, sad sledi jedan zdrav recept za napitak koji će vam pomoći da da kožu pripremite za sunce i da lepo tamnite.

Tropska šargarepica

Sastojci za dve osobe:

1 šargarepa, očišćena i isečena

1 smrznuta banana, isečena na kolutiće

pola šolje ananasa

1 šolja kokosovog mleka

pola kašičice izrendanog đumbira

med po želji

Priprema:

Sve sastojke zajedno izmešati u blenderu, dok se ne dobije glatka smesa.

 

Fotografije: Wikipedia, Pixabay.com, Unsplash.com, healthline.com, selfcarer.com, blogs.ntu.edu.sg

Оставите одговор