Kad nastupe pakleni dani: Kako da se zaštitite, osvežite i pomognete onom kome je pomoć potrebna!

Najavljene su nam temperature od kojih ćemo se bukvalno topiti. Ponekad ni ne znamo da sami sebi možemo da olakšmo život dok sunce prži, samo ako pripazimo šta jedemo, pijemo, kako se oblačimo i u koje vreme izlazimo iz kuće. Proučite i primenite ove savete i biće vam lakše tokom ovih paklenih dana.

Pokvasite puls i ručni zglob

Dobra ideja hlađenja je kvašenje ručnog zgloba i pulsa hladnom vodom. To će vas rashladiti, a da bi se postigao duži efekat, možete i lice zamotati mokrom krpom koju ste pre toga ohladili u ledu. Pritom, led ne stavljajte direktno na kožu, da se ne bi povredili. Ovakvo hlađenje smanjuje temperaturu tela za tri stepena.

Jedite hranu koja hladi

Sledeći korak je da pijete i jedete namirnice koje mogu da vas rashlade. Inače, treba da pijete vodu i kada niste žedni,  da bi sprečili da dehidrirate. Definitivno treba izbegavati kofein i alkohol, koji i podstiču dehidriranje i pre konzumirati pića sa elektrolitima.

Povećana telesna temperatura dovodi do znojenja koje vodi ka gubitku telesnih tečnosti. Čak i ako izgubite malo vode, to može uticati na smanjenje koncentracije, mučnine, vrtoglavice ili glavobolje. Kod osetljivih ljudi može doći do problema sa kardiovaskularnim sistemom, a na nedostatak vode posebno reaguju deca, stariji ljudi i oni sa slabim imunitetom.

Preporučeni dnevni unos tečnosti zavisi od telesne težine, uzrasta i fizičke aktivnosti. Potreba za unosom tečnosti može se, osim vodom, zadovoljiti i ceđenim sokovima od voća i povrća, supama, nezaslađenim toplim i hladnim čajevima, negaziranim pićima bez šećera ili mlekom.

Osećaj žeđi ponekad nije u dosluhu sa organizmom, pa se preporučuje da se tečnost pije u pravilnim vremenskim razmacima, bez obzira na to da li ste žedni ili ne. Važno je izbegavati ledena pića koja trenutno rashlađuju. Takva pića dovode do suženja krvnih sudova, što usporava rashlađivanje. Hladna pića rashlađuju samo gornji deo stomaka i brzo se prilagođavaju temperaturi gde su dospela, pa ne smanjuju temperaturu celog tela.

Dobar izbor osvežavajuće hrane su lubenice, trešnje ili mlečni proizvodi. Pokušajte da jedete češće i manje obroke. Tokom ovakvih temperatura, vrlo je važna i pravilna ishrana. Osnova te ishrane su voće, povrće i žitarice.

Masna i začinjena hrana nije poželjna, jer stvara osećaj težine, pojačava znojenje i može izazvati dehidriranje. Dovoljan unos vitamina i minerala je neophodan. Vitamini C, E i selen štite kožu od slobodnih radikala. Vitamin E je važan za kožu, a sem u biljnim uljima, ima ga i u bademima, lešnicima i pistaćima.

Vitamin C je zastupljen u agrumima, jagodama, paprikama, paradajzu i kupusu. Selen se nalazi u ribi, krastavcima, kupusu, belom luku, brazilskom orahu i integralnim žitaricama. Vitamin A održava vlažnost i elastičnost kože, a nalazi se u šargarepi, brokoliju, paradajzu, zelenoj salati, breskvama i kajsijama.

Ohladite losione i kreme

Stavite  losione, kreme ili kozmetičke tonike u frižider, da bi ih tako rashlađene koristitili tokom toplih dana. Mnogima će ovakvi preparati dobro doći za premorene i natečene noge. U frižideru možete da držite i sprej bocu sa vodom i, po potrebi, njome da prskate lice. Ne zaboravite da zamrznete bočicu vode, da bi se osvežili hladnom vodom kada izađete iz kuće.

Pazite šta oblačite

Nosite komotnu odeću, po mogućnosti, svetle boje. Osim toga, pamučna odeća će vas manje gejati, za razliku od sintetičke.

Ostanite kod kuće

 

Ako je napolju nepodnošljiva vrućina, a imate tu mogućnost – ostanite kod kuće. Naravno, ovo važi za dane kada možete da izbegnete aktivnost na suncu i asfaltu. Povedite računa o vašim najmilijima. Posebnu pažnju obratite na starije osobe, bebe i hronične bolesnike, jer su osetljiviji na visoke temperature. Ne zaboravite da je kućnim ljubimcima takođe potrebna voda, kao i životinjama koje žive na ulici. Ostavite im posudu sa vodom u hladu i, ako možete, redovno menjajte tečnost.

Kako pomoći osobama koje se loše osećaju na vrućini?

Kad vladaju visoke temperature, šire se krvni sudovi, smanjuje se krvni pritisak, što dovodi do slabosti i vrtoglavice, a kod naglih promena temperature može doći i do infarkta. Visoke temperature najviše pogađaju ljude koji imaju hronične probleme sa disanjem, poput astme i hronične plućne opstrukcije. Tada se javlja otežano disanje, bronhospazam i nadražujući kašalj.

Ako se tokom vrućina osećate loše, to jest ako osetite vrtoglavicu, slabost, teskobu ili ste baš mnogo žedni i imate jaku glavobolju, što pre treba otići u hladniji prostor, izmeriti temperaturu i potražiti pomoć. Odmah treba popiti vodu ili nezaslađeni voćni sok, više puta po nekoliko gutljaja.

U slučaju da se jave grčevi od vrućine, lezite u klimatizovanu prostoriju i popite tečnost koja sadrži elektrolite, kao što je supa ili smuti. Ako grčevi traju duže od jednog sata, treba se obratiti lekaru. Pomozite ljudima u svojoj blizini ukoliko primetite simptome toplotnog udara ili simptome vezane za vrućinu. Kad primetite da neko ima vruću, suvu kožu ili ako nerazgovetno priča, odmah pozovite hitnu pomoć. Takođe, obratite pažnju na simptome kao što su zujanje u ušima, problemi sa vidom, malaksalost ili nesvestice.

 

Dok čekate hitnu pomoć, smestite osobu sa ovim problemima u klimatizovanu prostoriju, u ležeći položaj, podignite joj noge i kukove, skinite joj odeću i počnite sa spoljašnjim hlađenjem, kao što je stavljanje hladnih obloga na vrat, ispod pazuha i na prepone. Uključite ventilator ili upotrebite lepezu. Pomoćićete i ako osobu polivate vodom, čija je temperatura između 25 i 30 stepeni. Ljude koji su se onesvestili postavite u bočni, ležeći položaj. Nemojte im davati acetilsalnu kiselinu ili paracetamol.

Mali saveti za +40

Kako se obući?

Tanki i lagani materijali omogućavaju hlađenje. Izbegavajte usku odeću.

Da li suncobran štiti od štetnih UV zraka?

Zavisi od materijala. Pre kupovine obratite pažnju šta piše na etiketi.

Da li je dozvoljen alkohol?

Da, ali u malim količinama. Izbegavajte pića sa visokim procentom alkohola, a preporučuje se ispijanje čaše hladne vode pre uživanja u pivu.

Koje piće je najbolje?

Limunada bez šećera. Osim što osvežava, limun ima i antibakterijsko dejstvo.

Šta je najbolje jesti?

Hrana ne bi trebalo da je suva. Mnogo tečnosti sadrži povrće kao što je paradajz ili krastavac, a salatu je najbolje začiniti sa dosta sirćeta. Od mesa se preporučuje piletina i ćuretina.

Koji sladoled je najbolji za decu?

Napravite domaći sladoled od čaja (preporučuje se hibiskus). Jednostavno ga stavite u zamrzivač na 24 sata i poslužite.

Kako rashladiti kožu?

Namažite telo kremom od kokosa ili na minut stavite podlaktice pod mlaz hladne vode.

Da li treba isključiti klimu u kancelariji?

Da, jer se telo teško privikava na veliku temperaturnu razliku i dolazi do bolova u glavi i mišićima.

Da li se šminka topi na visokim temperaturama?

Naravno! Kod pojačanog znojenja, šminka se neminovno razmazuje. Bolje upotrebaljavajte kreme sa zaštitnim faktorom, a šminku nanosite diskretno.

Kako zaštititi kućne ljubimce od vrućine?

Obratite pažnju da kaveze ne držite na suncu i da životinje imaju dovoljno vode, pogotovo ako idete van na duže.

Kako koristiti klimu u automobilu?

Pre nego što uključite klimu, izluftirajte auto na dva minuta. Uštedećete energiju i postićićete veći efekt hlađenja.

Kad je najbolje zalivati cveće u bašti?

Cveće zalivajte rano ujutro, jer večernje zalivanje privlači puževe. Svakako, izbegavajte zalivanje tokom dana.

Da li vrućina povećava želju za seksom?

Da. Iako vrućina oduzima dosta energije, želja za seksom po lepom vremenu se povećava. Savet: rashladite se međusobno kockicama leda, zajedničkim tuširanjem ili kupanjem.

Da li je istina da je napolju najtoplije u podne?

Nije. Najveća vrućina je između 16,30 i 17,30 sati.

Koje  aktivnosti su preporučljive, a koje treba izbegavati?

Svakodnevno vežbanje joge ili istezanje u trajanju od 20 do 30 minuta utiče na prokrvljenost mišića i ne opterećuje organizam. Trčanje se preporučuje samo u ranim jutarnjim i kasnim večernjim satima, uz konzumaciju velike količine vode.

 

Fotografije: Pixabay, Pexel, sixtyandme.com, Google, ewura.com, wisegeek.com, la-gazette-de-daniele.over-blog.com, coub.com, srbijadanas.com, sayuri-yuuko.deviantart.com